Vous vous demandez comment améliorer votre santé ? Vos finances ? Vos regards?
Dormir un peu.
Le sommeil représente 20 % de notre vie, et pourtant la plupart d’entre nous en comprennent à peine les principes fondamentaux. Au lieu de cela, nous sommes absorbés par une culture qui nous dit que les réponses au bonheur résident dans les thérapies au détail, les salles de sport, les régimes, les cours de fitness, les crèmes, les soins du visage et un flot incessant de nouvelles modes.
La vraie réponse se trouve dans votre chambre.
Parmi les scientifiques et les experts en bien-être du monde entier, il est de plus en plus clair qu’un bon sommeil et une bonne hygiène du sommeil sont la réponse à un certain nombre de maux humains. Les personnes qui dorment bien sont en meilleure santé, plus belles et accomplissent davantage.
Dans cette optique, nous avons élaboré une liste de suggestions destinées à vous aider à assainir votre routine de sommeil et à vous plonger dans un monde de sommeil profond et réparateur, avec tous les bons côtés que cela apporte !
Faire sombre!
Notre cycle veille/sommeil est en grande partie dicté par le héros silencieux de la nuit : la mélatonine, une substance chimique produite par notre glande pinéale, et en grande partie responsable de notre sommeil, de notre humeur, de notre fonction immunitaire et de nos rythmes circadiens. La mélatonine est essentielle à la qualité et à la quantité de notre sommeil et, comme si cela ne suffisait pas, elle fonctionne également comme un puissant agent anti-âge en raison de son rôle dans la suppression de la production de cortisol. En d’autres termes, son bon fonctionnement est essentiel pour que nous puissions nous sentir bien et avoir une belle apparence. Cela étant dit, la production de mélatonine est déclenchée par l’obscurité et inhibée par la lumière – c’est là que les choses se compliquent…
Nos vies urbaines sont saturées de lumière artificielle nuit et jour – en particulier la lumière bleue émise par nos écrans – qui supprime la production de mélatonine du corps et perturbe nos cycles naturels. Cela peut rendre beaucoup plus difficile la désactivation de l’esprit et du corps à l’heure du coucher, ce qui entraîne des difficultés à s’endormir et à rester endormi, ainsi qu’une diminution de la qualité de notre sommeil. Aujourd’hui, les experts suggèrent d’éteindre vos écrans environ deux heures avant de vous coucher pour permettre une bonne sécrétion de mélatonine et ses effets. Nous vous encourageons à tout mettre en œuvre et à tamiser les lumières pour « mettre l’ambiance ». comme c'était. Une lumière douce et un bon livre sont les véhicules parfaits pour s’endormir.
Donnez-vous le temps de digérer
Nous sommes tous favorables à une bonne fête du vin et du dîner tous les jours de la semaine, mais les autres jours, essayez de manger quelques heures avant de vous coucher, mangez léger et évitez de trop consommer d'alcool et/ou d'autres substances récréatives à l'approche de l'heure du coucher. La digestion consomme une grande partie de l'énergie de votre corps et le métabolisme ralentit avant l'heure du coucher, vous courez donc le risque d'un sommeil interrompu, d'une indigestion et d'une prise de poids. Quant aux substances récréatives, la plupart d’entre elles empêchent d’accéder aux phases plus profondes du sommeil et de bénéficier d’un véritable repos réparateur. Essayez plutôt de prendre une tisane chaude pour vous calmer et apaiser pendant votre transition vers votre sommeil. Certains de nos favoris incluent la camomille, la mélisse et l’ortie.
Respectez votre heure de coucher !
En tant que créatures d’habitudes, nous bénéficions de la routine. S'endormir à la même heure chaque nuit présente de nombreux avantages enregistrés : de meilleures performances cognitives, un système immunitaire plus fort, un métabolisme plus rapide, moins de sautes d'humeur, un meilleur sommeil et un endormissement plus facile, pour n'en nommer que quelques-uns. La recherche montre également que nos taux naturels de mélatonine sont les plus élevés vers 21 heures, ce qui entraîne un sommeil profond de meilleure qualité.
Créer un rituel
Le sommeil est important, nous le savons. C’est une période magique au cours de laquelle de nombreuses choses merveilleuses arrivent à votre corps et à votre esprit. Alors, traitez-le comme tel. Donnez-lui l'espace et la reconnaissance qu'il mérite et créez des rituels au coucher qui honorent ce moment de transition et tout ce qu'il implique. Prenez le temps de vous étirer avant de vous coucher, de pratiquer certains rituels de respiration, de tenir un journal sur votre journée et de manifester vos désirs pour les jours à venir, de terminer votre journée d'éveil en remerciant ou de concevoir des rituels de pré-sommeil qui résonnent en vous.
