¿Se pregunta cómo mejorar su salud? ¿Tus finanzas? ¿Tu apariencia?
Duerme un poco.
Dormir representa el 20 por ciento de nuestras vidas, pero la mayoría de nosotros apenas comprendemos los fundamentos. En cambio, estamos consumidos por una cultura que nos dice que las respuestas a la felicidad están en la terapia de compras, los gimnasios, las dietas, las clases de fitness, las cremas, los tratamientos faciales y un flujo interminable de nuevas modas pasajeras.
La verdadera respuesta está en tu dormitorio.
Entre los científicos y expertos en bienestar de todo el mundo, existe una comprensión cada vez mayor de que un sueño adecuado y una buena higiene del sueño son las respuestas a muchas dolencias humanas. Las personas que duermen bien son más sanas, tienen mejor apariencia y logran más.
Con esto en mente, hemos ideado una lista de sugerencias destinadas a ayudarte a mejorar tu rutina de sueño y adentrarte en un mundo de sueño profundo y reparador, ¡con todas las cosas buenas que trae!
¡Oscurecerce!
Nuestro ciclo de sueño/vigilia está dictado en gran medida por el héroe silencioso de la noche: la melatonina, una sustancia química producida por nuestra glándula pineal, y en gran medida responsable de nuestro sueño, estado de ánimo, función inmune y ritmos circadianos. La melatonina es vital para la calidad y cantidad de nuestro sueño y, por si eso no fuera suficiente, también funciona como un poderoso agente antienvejecimiento debido a su papel en la supresión de la producción de cortisol. En otras palabras, su funcionamiento adecuado es clave para que nos sintamos y nos veamos geniales. Dicho esto, la producción de melatonina se desencadena con la oscuridad y se inhibe con la luz, que es donde la cosa se complica...
Nuestras vidas urbanas están saturadas de luz artificial día y noche, específicamente luz azul emitida por nuestras pantallas, que suprime la producción de melatonina del cuerpo y confunde nuestros ciclos naturales. Esto puede hacer que sea mucho más difícil desactivar la mente y el cuerpo a la hora de acostarse, lo que provoca dificultades para conciliar y mantener el sueño, además de reducir la calidad de nuestro sueño. Hoy en día, los expertos sugieren dejar las pantallas unas dos horas antes de acostarse para permitir que se produzca la secreción adecuada de melatonina y que se produzcan sus efectos. Le recomendamos que haga todo lo posible y atenúe las luces para "crear el ambiente". como si fuera. Una luz suave y un buen libro son los vehículos perfectos para conciliar el sueño.
Date tiempo para digerir
Todos estamos a favor de un buen festival de vino y cena cualquier día de la semana, pero el resto de días, trate de comer un par de horas antes de irse a la cama, coma ligero y evite consumir demasiado alcohol y/o otras sustancias recreativas cerca de la hora de acostarse. La digestión consume gran parte de la energía del cuerpo y el metabolismo se ralentiza antes de acostarse, por lo que corre el riesgo de sufrir interrupciones del sueño, indigestión y aumento de peso. En cuanto a las sustancias recreativas, la mayoría impiden acceder a etapas más profundas del sueño y disfrutar de un verdadero descanso reparador. En su lugar, intente tomar un té de hierbas tibio para calmarse y calmarse mientras comienza a dormir. Algunos de nuestros favoritos incluyen la manzanilla, la melisa y la ortiga.
¡Cíñete a tu hora de dormir!
Como criaturas de hábitos, nos beneficiamos de la rutina. Dormir a la misma hora todas las noches tiene muchos beneficios registrados: mejor rendimiento cognitivo, sistema inmunológico más fuerte, metabolismo más rápido, menos cambios de humor, mejor sueño y más facilidad para conciliar el sueño, por nombrar algunos. Las investigaciones también muestran que nuestras tasas naturales de melatonina son más altas alrededor de las 9 p.m., lo que resulta en un sueño profundo de mejor calidad.
Crea un ritual
Dormir es importante, lo sabemos. Es un momento mágico en el que le suceden muchas cosas maravillosas a tu cuerpo y a tu mente. Entonces, trátelo como tal. Dale el espacio y el reconocimiento que se merece y crea rituales a la hora de dormir que honren este momento de transición y todo lo que implica. Tómate un tiempo para estirarte antes de acostarte, practicar algunos rituales de respiración, escribir un diario sobre tu día y manifestar deseos para los días siguientes, terminar tu día de vigilia dando gracias o diseñar algunos rituales antes de dormir que resuenen contigo.
